Santé
Sportif de haut niveau, joggeur du dimanche, amateur de VTT aguerri, cycliste sénior, …tous les pratiquants sont concernés pour faire du sport en toute sécurité ! Mais aussi prendre soin de leur santé.
Le cyclisme est une activité passionnante qui offre de nombreux avantages pour la santé. Cependant, pour profiter pleinement de cette pratique, il est essentiel de prendre des mesures de prévention spécifiques pour préserver le bien-être et la santé de tous les pratiquants.
Démarche préventive et éducative : le Module Santé
Depuis 2023, la Fédération Française de Cyclisme a mis en place le Module Santé.
La prévention santé est un investissement précieux dans le bien-être des pratiquants.
Bien se préparer avant d’aller pédaler
Il est impératif de bien se préparer avant de partir faire du vélo afin d’éviter tout risque de blessure ou de problème de santé.
Avant de partir, il est essentiel de suivre 2 étapes importantes :
- préparer son corps pour l’effort, en effectuant un échauffement approprié.
- préparer l’équipement.
L’échauffement
L’échauffement est une étape primordiale. Il s’agit d’effectuer des exercices légers pour augmenter progressivement le rythme cardiaque, la température du corps et préparer les muscles, tendons et articulations à l’effort à venir. L’échauffement permet :
- d’améliorer la flexibilité musculaire ;
- d’augmenter le débit sanguin vers les muscles ;
- d’optimiser la coordination.
Quelques minutes d’exercices d’étirement, de mouvements articulaires et de cardio léger sont conseillés avant de partir en balade à vélo.
Le matériel
L’ajustement adéquat des vélos est crucial. Il garantit un confort optimal, prévient les blessures et optimise les performances. Il est essentiel de régler la hauteur de selle pour obtenir une bonne position de pédalage, avec une légère flexion du genou lorsque la pédale est en position basse. La hauteur du guidon permet également de garder une bonne posture.
L’équipement est par ailleurs primordial :
- casque ;
- vêtements adaptés à l’activité cycliste ;
- chaussures appropriées ;
- cuissard.
Allez plus loin : diversifier vos actions grâce au cyclisme santé
La FFC développe depuis quelques années le Cyclisme Santé. Cette nouvelle forme de pratique peut être mise en place dans votre club. Le cyclisme santé s’adresse à un public spécifique et demande un encadrement spécifique.
N’hésitez plus à labelliser votre club en « Pédaler Santé ».